تمرینات یوگا برای کودکان باید ساده، خلاقانه، و متناسب با سطح سنی و توانایی فیزیکی آنها باشند. در ادامه، تعدادی از تمرینات یوگا مناسب برای کودکان را معرفی میکنم:
1. درخت: کودکان را تشویق کنید که با ایستادن روی یک پا، پا دیگر را روی ران داخلی پا ایستاده قرار دهند. آنها میتوانند دستهای خود را به بالا ببرند و به عنوان شاخههای درخت بازی کنند. این حرکت به تعادل و استحکام بدن کودکان کمک میکند.
2. آهنگین: کودکان را تشویق کنید که دراز دراز بایستند و دستهای خود را به جلو ببرند. آنها باید در همین حالت بمانند و با تمرکز بر تنفس، یک دست را به دست مقابل بچسبانند. سپس دستها را تغییر دهند و دست مقابل را بچسبانند. این حرکت به تقویت عضلات پشت بدن و افزایش تمرکز کودکان کمک میکند.
3. گربه و گاو: کودکان را تشویق کنید که در چهار پا بایستند. سپس آنها میتوانند با نفس کشیدن، سینه خود را بالا ببرند (گاو) و سپس با نفس بیرون دادن، سینه خود را به سمت ناف فرو ببرند (گربه). این تمرین به افزایش انعطافپذیری ظهر و شکم کودکان کمک میکند.
4. آدم برفی: کودکان را تشویق کنید که به ایستادگی برخی از فرمانهای یوگا را اجرا کنند. به عنوان مثال، آنها میتوانند دستهای خود را به بالا ببرند و آن را به سمت پایین بیاورند، سعی کنند به مدت چند ثانیه در این حالت بمانند و سپس آن را تکرار کنند. این تمرین به تقویت عضلات بازو و شانه کودکان کمک میکند.
5. خرگوش: کودکان را تشویق کنید که بر روی پاهای خود نشسته و دستهایشان را بر روی زانوهای خود قرار دهند. سپس با نفس کشیدن، دستهای خود را به بالا ببرند و با نفس بیرون دادن، دستها را به سمت پاهای خود بیاورند. این حرکت به افزایش انعطافپذیری پشت ران و پشت بازو کودکان کمک میکند.
توصیه میشود در حین تمرینات یوگا برای کودکان، از روشهای بازیآموزی و خلاقانه استفاده کنید. میتوانید از داستانها، شعرها و تصاویر برای جذب توجه کودکان استفاده کنید. همچنین، مدت زمان تمرینات را به توانایی و تمرکز کودکان بستگی داده و آنها را به تدریج به تمرینات پیشرفتهتر هدایت کنید.
تمرینات یوگا میتوانند به کودکان در بهبود تمرکز، تعادل، انعطافپذیری، استرس و آرامش کمک کنند. همچنین، یوگا میتواند فضایی ایمن و آرام را برای کودکان فراهم کند و به آنها کمک کند تا با احساسات خود آشنا شوند و به خودباوری و اعتماد به نفسشان بیافزایند.
