در کنار ورزش های حرکتی در دوران بارداری انجام تمرین های آرامش بخشی نیز اهمیت دارند، زیرا به شما کمک می کنند آمادگی روحی و قدرت تحمل بیشتری برای زایمان داشته باشید، اضطراب شما را کاهش می دهند و جریان خونی را که به جفت می رسد افزایش می دهند.
دوران بارداری وقت مناسبی برای تمرینات فشرده بدنسازی نیست؛ فقط آن چه را که بدنتان به آن عادت دارد ادامه دهید. اگر می خواهید کلاس های نرمش یا ورزش خود را ادامه دهید، حتما به مربی بگویید که باردار هستید.حرکت اول: کف دست ها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید. دقت کنید پشتتان صاف باشد.
حرکت دوم: عضلات شکمتان را تو بکشید عضلات باسن را سفت کنید و در حالی که نفستان بیرون می دهید لگن را اندکی به طرف جلو متمایل کنید پشتتان باید بالا بپرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید نفس را تو بکشید و عضلات را رها کنید .
