1-
اولین غذای مورد تائید پزشکان در زمان بارداری ماهی است که باعث تقویت هوش کودک شما میشود بهتر است بدانید که مصرف هر نوع غذایی به صورت بیش از حد برای سلامت همه خطرناک است ماهی به دلیل داشتن منبع فوق العاده از امگا 3 میتوانید مواد غذایی مناسبی برای رشد جنین شما شود فقط دقت کنید که تن ماهی ها بهتر است زیاد مصرف نشود
2- دومین مواد غذایی مورد تائید پزشکان تخم مرغ است تخم مرغ بیش 12 نوع ویتامین و مواد معدنی دارد که در دوران بارداری شما صد در صد به این مواد نیاز خواهید داشت فقط دقت کنید که هرگز زیاده روی نکنید پروتئین موجود در تخم مرغ باعث رشد سلول های فرزند شما میشود
3- و سومی خوراکی مورد تائید پزشکان لوبیا است لوبیا به دلیل داشتن فیبر و ویتامین آهن همیشه مورد توصیه پزشکان بوده است و بهتر است علاوه بر لوبیا قرمز از لوبیا چیتی ،عدس،لوبیا سیاه ،لوبیا سفید و نخود نیز استفاده نمایید این موارد دارای مقادیر زیادی آهن و فیبر و فولات و کلیسیم هستند که میتواند بخش عظیمی از ویتامین مورد نیاز جنین را تامین نماید
4- سیب زمینی های سفید و نارنجی به دلیل داشتن ویتامین فولات و فیبر و ویتامین C همیشه مورد توصیه پزشکان واقع شده است فقط دقت کنید حدالامکان از سیب زمینی سرخ شده یا چیپس پرهیز کنید و بهترین روش مصرف سیب زمینی در بارداری به صورت آب پز است و پخت با روغن خیلی کم
5- غلات کامل این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن ویتامین Eمیتواند مواد غذای مناسبی برای مصرف شما در طول بارداری باشد و این نوع غلات دارای مواد مغذی بسیاری هستند که برای رشد جنین شما مفید هستند
6- گردو به دلیل داشتن ویتامین های زیاد و امگا 3 همیشه مورد توجه پزشکان است که میتوانید بخش عظیم پروتئین و فیبر مورد نیاز شما و فرزندانتان را تامین نماید
7- ماست کم چرب به دلیل داشتن منبع زیادی از ویتامین و کلیسیم میتواند تاثیر بسزایی در سلامت استخوان های فرزندتان داشته باشد
8- سبزی های تیره و برگ دار به دلیل داشتن ویتامین های بسیار زیاد مانند A،C ، K و مواد مغذی بسیار زیاد میتواند در سلامت جنین نقش بسزایی را ایفا کند این نوع سبزیجات مانند اسفناج و کلم و برگ چغندر را مورد استفاده قرار دهید
9- گوشت کم چرب این نوع مواد غذایی به دلیل داشتن پروتئین بالا بخش عظیمی ویتامین های مورد نیاز را تامین میکند فقط دقت کنید که گوشت مصرفی شما حتما خوب مغز پخت شود تا از بیماری های انگلی و لیستریا و توکسوپلاسما و یا سالمونا جلوگیری شود
10- میوه های رنگارنگ مانند میوه های نارنجی و سبزیجات نارنجی و یا میوه های قرمز و بنفش و زرد و سفید بهترین نوع خوراکی در زمان بارداری است که در رشد نوزاد شما کمک شایانی خواهد کرد
